Como perder peso de maneira saudável?

Quando tentamos perder peso, cometemos vários erros que não nos permitem alcançar nosso objetivo. E se isso acontecer, é mais provável que recuperemos tudo o que perdemos. Em vez de uma dieta rigorosa por algumas semanas, você deve tentar perder peso de maneira saudável. Desta forma, os efeitos serão duradouros!

Neste artigo, damos algumas dicas básicas para perder peso de maneira saudável .

Como perder peso de maneira saudável?

Quando tentamos perder peso, temos duas alternativas: a “rápida” ou a “razoável”. Com o primeiro, os alimentos e nutrientes são suprimidos e perdemos peso em pouco tempo. Com o segundo, seguimos uma dieta balanceada e consumimos menos calorias, para que a redução seja mais lenta e possamos perder peso de maneira saudável.

Obviamente, preferimos resultados imediatos e é difícil esperarmos. No entanto, isso não é bom para a nossa saúde, porque a perda excessiva de peso causa o que é conhecido como ” efeito rebote “. Na prática, começamos a ganhar peso quando voltamos aos hábitos habituais.

Como perder peso de forma saudável
Para evitar recuperar todos os quilos perdidos, uma vida saudável e uma dieta equilibrada são as principais chaves. Preste atenção às seguintes dicas:

1. Exercício
É uma ótima maneira de queimar calorias e, ao mesmo tempo, reduzir a ansiedade e o estresse. Somente com a dieta não podemos esperar resultados positivos e duradouros. Não é necessário ir à academia todos os dias, basta caminhar meia hora por dia. Ao perder peso, você se sentirá melhor e poderá adicionar mais atividades físicas à sua rotina. Existem milhares de opções disponíveis!

2. Não pros lanches entre as refeições
Lanches a qualquer momento é um “auto-engano” que impede você de atingir o objetivo de perder peso, especialmente se esses lanches incluem alimentos não saudáveis: lanches, doces, gorduras, frituras, etc.

Dica: Diurex fit power funciona para diminuir o apetite, assim você terá menos fome entre as refeições.

É importante fazer seis refeições por dia: café da manhã , meio da manhã, almoço, meio da tarde, lanche e jantar. Os da “metade” são leves, mas saudáveis, por exemplo, uma fruta, um iogurte desnatado ou um punhado de nozes. Dessa maneira, você “enganará o estômago” e não chegará com muita fome às refeições principais.

3. Sim para alimentos frescos
Frutas e legumes devem ser seus aliados em seu programa para perder peso de forma saudável. Eles devem estar presentes em todas as suas refeições e em uma boa quantidade. Uma boa técnica para adicioná-los à dieta é dividir o prato ao meio.

Os 50% do pote irá conter legumes frescos ou cozidos no vapor. A outra metade ainda estará dividida. Uma parte terá legumes ou farinha de trigo integral e a outra terá carnes magras (frango e peixe). Siga esta regra e você verá excelentes resultados em menos tempo.

4. Não se esqueça da hidratação
A água é ainda mais importante que a comida. Você sabia que pode passar uma semana sem comida, mas apenas um dia sem beber antes que o corpo sofra? Claro, você conhece os famosos “dois litros de água por dia”. Este é o mínimo que você deve consumir.

Quando está quente e você se exercita, esse valor deve aumentar para três litros. Se você não está acostumado a beber água, pode levar uma garrafa com você, colocar um alarme no seu celular ou fazer o download de um aplicativo que avisa quando é hora de beber água .

5. Consulte um especialista
Para perder peso, não se trata de comer menos ou mesmo comer algo extra. Visitar um especialista pode ser o que precisamos para mudar certos hábitos e “corrigir” onde é necessário. Por exemplo, é possível que você coma muita farinha ou pouca fruta e isso não permita que você perca peso.

Visitar um especialista é essencial, pois também pode dizer quantos quilos a perder e como fazê-lo.

Finalmente, recomendamos que você não fique obcecado com a balança. Perder peso deve ser um processo natural e uma consequência da mudança de hábitos. Os quilos e tamanhos são apenas dados, o importante é se sentir cada vez melhor consigo mesmo.

Cómo perder peso rapidamente: 3 passos simples

Existem várias maneiras de perder um pouco de peso rapidamente.

De qualquer forma, a maioria vai fazer você se sentir insatisfeito e com fome.

Se você não tiver força de vontade férrea, a fome o levará a desistir desses planos.

O plano que oferecemos aqui será para:

  • reduza seu apetite significativamente
  • fazer você perder peso rapidamente, sem morrer de fome, e
  • melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui, mostramos um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduza a ingestão de açúcares e amidos (carboidratos)

A parte mais importante é reduzir o consumo de açúcares e amidos (carboidratos).

Ao fazer isso, você diminuirá seu nível de fome e acabará consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começará a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício de reduzir o consumo de carboidratos é reduzir os níveis de insulina, o que faz com que os rins removam o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é incomum perder até 4,54 kg, às vezes mais na primeira semana que você come dessa forma, tanto em gordura corporal quanto em peso de água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres obesas ou com sobrepeso.

O grupo com baixo teor de carboidratos se farta, enquanto o grupo com baixo teor de gordura restringiu as calorias e a fome.

Reduza os carboidratos e você começará automaticamente a comer menos calorias e não morrerá de fome.

Simplificando, cortar carboidratos faz com que seu corpo comece a perder gordura automaticamente, e o emagrecedor 100 peso funciona muito bem para acelerar a perda de peso.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Organizar suas refeições dessa forma levará automaticamente a ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

  • Carne: carne de vaca, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: Ovos inteiros com gema são os mais recomendados.

É importante comer muita proteína, mas não exagere.

Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

As dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo por lanches noturnos e deixá-lo se sentindo tão satisfeito que automaticamente ingere 441 calorias a menos por dia – sozinho adicionar proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é a rainha dos nutrientes. Ponto.

Vegetais com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem ter que consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais de que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

  • Azeite de oliva
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • manteiga

Coma 2 a 3 refeições por dia. Se sentir fome à tarde, acrescente uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentar fazer as duas coisas, consumir alimentos com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é um método que leva ao fracasso. Isso o deixará infeliz e abandonará o plano.

3. Levante pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Faça aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.

Levantando pesos, você queima muitas calorias e evita que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral muito comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de massa muscular enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não for uma opção para você, exercícios cardiovasculares como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar serão suficientes.

Quais os primeiros sinais de Câncer de próstata?

Os dados são alarmantes, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), anualmente, cerca de 14 mil brasileiros morrem de câncer de próstata, o segundo tipo mais comum da doença entre os homens ficando atrás apenas do câncer de pele.

Esse tipo de câncer é muito comum nos homens, principalmente, após os 50 anos de idade.

Geralmente, este câncer cresce muito lentamente e, as vezes, sem sintomas na fase inicial, porém, é possível perceber sinais mais comuns como alterações na urina, dor para urinar ou dificuldade para manter a ereção, embora esses também sejam sinais de outros problemas, como hiperplasia benigna da próstata.

Na maioria das vezes, o tratamento de câncer de próstata é feito com cirurgia, radioterapia ou quimioterapia, dependendo do estágio da doença, que se descoberta ainda na fase inicial, tem mais chances de cura.

Justamente, por ser facilmente tratado nas fases iniciais, e ser muito comum em homens acima dos 50 anos, a Sociedade Brasileira de Urologia recomenda que os homens, a partir dessa idade, façam exames regularmente e, havendo histórico familiar da doença, que os exames sejam feitos a partir dos 45 anos.

Primeiros sinais de câncer de próstata

Infelizmente, os sintomas iniciais, quando existem, são muito semelhantes a qualquer outro problema na próstata. Por isso, é recomendável exames regularmente para poder detectar o mais cedo possível e, assim, ter sucesso no tratamento.

  • Dificuldade para urinar
  • Dor ao ejacular ou urinar
  • Dor na região dos testículos ou perto do ânus
  • Jato de urina muito fraco
  • Vontade frequente de urinar, mesmo à noite
  • Sensação bexiga cheia, mesmo após urinar
  • Gotas de urina na cueca
  • Impotência ou dificuldade para manter uma ereção
  • Presença de sangue no sêmen
  • Vontade repentina de urinar

Mas, atenção, mesmo apresentando qualquer desses sinais, ou todos, não significa que seja câncer, pois outros problemas, como prostatite ou hipertrofia benigna da próstata, também apresentam esses sintomas.

Mas, ao surgirem alguns destes sintomas, é  bom tomar alguma coisa preventivamente como o Prostatricum e também é preciso procurar um urologista para fazer os devidos exames para identificar se é câncer. São exames como toque retal ou o de PSA.

Lembrando que quanto mais cedo identificada a doença, mais chances terá de cura.

Sintomas do câncer de próstata avançado

Porém, em casos mais avançados, com a próstata muito aumentada e o câncer mais desenvolvido, alguns outros sintomas podem aparecer, tais como:

  • Incontinência urinária ou fecal;
  • Fraqueza nas pernas;
  • Insuficiência renal.

No caso do câncer ter se espalhado para outras regiões do corpo, também podem surgir sintomas como dor constante nas costas, nas coxas, nos ombros ou em outros ossos, por exemplo.

Embora em casos mais avançados o tratamento seja mais complexo, ainda assim é importante procurar ajuda e o melhor tratamento.

Enfim, não deixe de prestar atenção aos sinais e, caso surjam, não perca tempo e, o mais rápido possível, procure um urologista, pois quanto mais cedo, maiores as chances de cura, até total, da doença.

Dicas Para Tratar a Depressão

A depressão é uma condição de saúde tão séria que já a Organização Mundial da Saúde (OMS), já a considera o mal do século.

O problema é caracterizado pela diminuição ou pela perda do interesse e do prazer pela vida. Com isso, instala-se a angústia e a prostração e nem sempre isso chega a ter algum motivo evidente.

Atualmente, a OMS considera a depressão como a 4 principal causa de incapacitação, o que mostra como ela é séria mesmo e precisa de atenção.

Esse tipo de transtorno pode acontecer em qualquer idade e com pessoas de qualquer sexo, embora seja mais frequente nas mulheres.

No entanto, o mais importante é sempre lembrar que, para que haja o tratamento adequado, é importante que haja também uma boa avaliação médica.

Isso porque, comumente, esse desanimo e prostração são consequência de desequilíbrios na bioquímica do cérebro, tal como a diminuição da oferta de neurotransmissores como a serotonina, que tem relação direta com a sensação de bem-estar.

Mais do que isso, atualmente já se sabe que a depressão não causa apenas uma sensação de infelicidade profunda e crônica, mas que também promove alterações fisiológicas. Dentre elas, podemos citar o aumento de processos inflamatórios e as baixas no sistema imunológico.

Fatores de risco e como evitar a depressão

Muito mais do que saber como tratar o problema, é interessante saber identificar os fatores de risco e como evitar o problema, veja:

  • Histórico familiar prévio
  • Estresse crônico
  • Transtornos psiquiátricos relacionados
  • Distúrbios hormonais
  • Excesso de peso
  • Vícios como álcool, cigarro e drogas ilícitas
  • Ansiedade crônica
  • Pancadas na cabeça
  • Uso excessivo de internet e redes sociais
  • Sedentarismo
  • Dieta pouco balanceada
  • Problemas cardíacos
  • Separação conjugal
  • Enxaqueca crônica
  • Traumas físicos ou psicológicos

Para evitar esse problema é importante procurar formas de gerenciar o estresse, compartilhando as dificuldades do dia a dia. Mais do que isso, aprender coisas novas, ler, desenvolver hobbies e se divertir também podem ajudar a manter a cabeça ativa e livre do problema.

Como tratar depressão

O tratamento para depressão pode ter a duração de semanas ou até anos, visto que, depois da primeira crise, é grande a chance de que hajam outras.

O tratamento comumente feito com psicólogo, psiquiatra e uso de medicamentos ou até mesmo suplementos naturais como é o caso do captril que é um produto natural para combater a depressão e ansiedade.

Esses medicamentos atuam na química cerebral e, como são variados, o médico é que deverá escolher qual o melhor de acordo com o perfil do paciente.

Mais do que isso, é importante que haja acompanhamento médico, para que seja possível identificar as causas do problema e como lidar com isso para que não continue ocorrendo.

É sempre bom adotar também um estilo de vida saudável, uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física.