Como perder peso de maneira saudável?

Quando tentamos perder peso, cometemos vários erros que não nos permitem alcançar nosso objetivo. E se isso acontecer, é mais provável que recuperemos tudo o que perdemos. Em vez de uma dieta rigorosa por algumas semanas, você deve tentar perder peso de maneira saudável. Desta forma, os efeitos serão duradouros!

Neste artigo, damos algumas dicas básicas para perder peso de maneira saudável .

Como perder peso de maneira saudável?

Quando tentamos perder peso, temos duas alternativas: a “rápida” ou a “razoável”. Com o primeiro, os alimentos e nutrientes são suprimidos e perdemos peso em pouco tempo. Com o segundo, seguimos uma dieta balanceada e consumimos menos calorias, para que a redução seja mais lenta e possamos perder peso de maneira saudável.

Obviamente, preferimos resultados imediatos e é difícil esperarmos. No entanto, isso não é bom para a nossa saúde, porque a perda excessiva de peso causa o que é conhecido como ” efeito rebote “. Na prática, começamos a ganhar peso quando voltamos aos hábitos habituais.

Como perder peso de forma saudável
Para evitar recuperar todos os quilos perdidos, uma vida saudável e uma dieta equilibrada são as principais chaves. Preste atenção às seguintes dicas:

1. Exercício
É uma ótima maneira de queimar calorias e, ao mesmo tempo, reduzir a ansiedade e o estresse. Somente com a dieta não podemos esperar resultados positivos e duradouros. Não é necessário ir à academia todos os dias, basta caminhar meia hora por dia. Ao perder peso, você se sentirá melhor e poderá adicionar mais atividades físicas à sua rotina. Existem milhares de opções disponíveis!

2. Não pros lanches entre as refeições
Lanches a qualquer momento é um “auto-engano” que impede você de atingir o objetivo de perder peso, especialmente se esses lanches incluem alimentos não saudáveis: lanches, doces, gorduras, frituras, etc.

Dica: Cuperine Funciona para diminuir o apetite, assim você terá menos fome entre as refeições.

É importante fazer seis refeições por dia: café da manhã , meio da manhã, almoço, meio da tarde, lanche e jantar. Os da “metade” são leves, mas saudáveis, por exemplo, uma fruta, um iogurte desnatado ou um punhado de nozes. Dessa maneira, você “enganará o estômago” e não chegará com muita fome às refeições principais.

3. Sim para alimentos frescos
Frutas e legumes devem ser seus aliados em seu programa para perder peso de forma saudável. Eles devem estar presentes em todas as suas refeições e em uma boa quantidade. Uma boa técnica para adicioná-los à dieta é dividir o prato ao meio.

Os 50% do pote irá conter legumes frescos ou cozidos no vapor. A outra metade ainda estará dividida. Uma parte terá legumes ou farinha de trigo integral e a outra terá carnes magras (frango e peixe). Siga esta regra e você verá excelentes resultados em menos tempo.

4. Não se esqueça da hidratação
A água é ainda mais importante que a comida. Você sabia que pode passar uma semana sem comida, mas apenas um dia sem beber antes que o corpo sofra? Claro, você conhece os famosos “dois litros de água por dia”. Este é o mínimo que você deve consumir.

Quando está quente e você se exercita, esse valor deve aumentar para três litros. Se você não está acostumado a beber água, pode levar uma garrafa com você, colocar um alarme no seu celular ou fazer o download de um aplicativo que avisa quando é hora de beber água .

5. Consulte um especialista
Para perder peso, não se trata de comer menos ou mesmo comer algo extra. Visitar um especialista pode ser o que precisamos para mudar certos hábitos e “corrigir” onde é necessário. Por exemplo, é possível que você coma muita farinha ou pouca fruta e isso não permita que você perca peso.

Visitar um especialista é essencial, pois também pode dizer quantos quilos a perder e como fazê-lo.

Finalmente, recomendamos que você não fique obcecado com a balança. Perder peso deve ser um processo natural e uma consequência da mudança de hábitos. Os quilos e tamanhos são apenas dados, o importante é se sentir cada vez melhor consigo mesmo.

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