Cómo perder peso rapidamente: 3 passos simples

Existem várias maneiras de perder um pouco de peso rapidamente.

De qualquer forma, a maioria vai fazer você se sentir insatisfeito e com fome.

Se você não tiver força de vontade férrea, a fome o levará a desistir desses planos.

O plano que oferecemos aqui será para:

  • reduza seu apetite significativamente
  • fazer você perder peso rapidamente, sem morrer de fome, e
  • melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui, mostramos um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Reduza a ingestão de açúcares e amidos (carboidratos)

A parte mais importante é reduzir o consumo de açúcares e amidos (carboidratos).

Ao fazer isso, você diminuirá seu nível de fome e acabará consumindo muito menos calorias.

Agora, em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo começará a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício de reduzir o consumo de carboidratos é reduzir os níveis de insulina, o que faz com que os rins removam o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é incomum perder até 4,54 kg, às vezes mais na primeira semana que você come dessa forma, tanto em gordura corporal quanto em peso de água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura em mulheres obesas ou com sobrepeso.

O grupo com baixo teor de carboidratos se farta, enquanto o grupo com baixo teor de gordura restringiu as calorias e a fome.

Reduza os carboidratos e você começará automaticamente a comer menos calorias e não morrerá de fome.

Simplificando, cortar carboidratos faz com que seu corpo comece a perder gordura automaticamente, e o emagrecedor 100 peso funciona muito bem para acelerar a perda de peso.

2. Coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Organizar suas refeições dessa forma levará automaticamente a ingestão de carboidratos para a faixa recomendada de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de proteína

  • Carne: carne de vaca, frango, porco, cordeiro, etc.
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta, camarão, etc.
  • Ovos: Ovos inteiros com gema são os mais recomendados.

É importante comer muita proteína, mas não exagere.

Foi demonstrado que isso aumenta o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.

As dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo por lanches noturnos e deixá-lo se sentindo tão satisfeito que automaticamente ingere 441 calorias a menos por dia – sozinho adicionar proteína à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é a rainha dos nutrientes. Ponto.

Vegetais com baixo teor de carboidratos

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Tomates
  • Couve
  • Couve de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais com baixo teor de carboidratos. Você pode comer grandes quantidades sem ter que consumir mais de 20 a 50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e vegetais contém todas as fibras, vitaminas e minerais de que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

  • Azeite de oliva
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • manteiga

Coma 2 a 3 refeições por dia. Se sentir fome à tarde, acrescente uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, tentar fazer as duas coisas, consumir alimentos com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura ao mesmo tempo é um método que leva ao fracasso. Isso o deixará infeliz e abandonará o plano.

3. Levante pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia de 3 a 4 vezes por semana. Faça aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.

Levantando pesos, você queima muitas calorias e evita que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral muito comum da perda de peso.

Estudos sobre dietas com baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de massa muscular enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não for uma opção para você, exercícios cardiovasculares como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar serão suficientes.